Borcanul dvs. conține o pulbere foarte concentrată și costă puțin suspect?

Numai tu îți poți folosi timpul și mai bine în timp ce alergi. Alergarea te pune astfel într-o stare de spirit în care poți rezolva probleme și gândi creativ. Cum puteți profita din plin de acest fapt? Ascultați un podcast în timp ce alergați.

Potrivit lui Chris Friesen, psiholog clinic specializat în sport și psihologie a performanței, oamenii sunt deschiși informațiilor în timp ce aleargă și se află într-o stare creativă. Când alergi, îți creezi spațiu în creier pentru ca ideile să fie procesate. Acestea pot fi propriile idei sau ideile altora.

Cum se face? "Omul este construit în mod natural pentru a alerga", spune Friesen. "Când alergăm, corpul nostru trece prin „pilot automat”, cu alte cuvinte, partea inconștientă a creierului nostru este activată. Acest lucru eliberează o parte din partea conștientă a creierului nostru."

"De exemplu, atunci când înveți lucruri noi precum înotul și patinajul, îți activezi partea conștientă a creierului pentru a putea absorbi și procesa noi informații. Când începe să devină o rutină, cum ar fi alergarea, preiau aspectele inconștiente sau automate ale creierului. În plus, o doză necesară de serotonină este eliberată în fluxul sanguin în timp ce alergi, făcându-te mai creativ."

Ascultând un podcast în timp ce alergi, ucizi două păsări cu o singură piatră: te antrenezi și dobândești cunoștințe.

Durează mai mult un podcast decât alergarea ta? Joacă-l repede, astfel încât să-ți stimulezi și corpul să alerge dur. S-ar putea să fie nevoie să te obișnuiești, dar în timp asculti și fugi la fel de repede ca Usain Bolt.

Via: The Washington Post

Căutați un podcast distractiv într-un interesant? Ascultați „Sane Mind the Podcast” de Jordi Warners de la SLAM! ro Martyn de Jong of Health pentru bărbați. În această serie de podcasturi în cinci părți, ei vorbesc cu o experiență de experiență și experți practici despre intrările și ieșirile unui stil de viață mai erogan pret farmacii potrivit.

Ascultați episodul 1 l-a întâlnit pe Rens Kroes pe SPOTIFY sau iTUNES

Urmăriți deja Men’s Health pe Facebook și Instagram?

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Stânca are un corp pe care nici zeii greci nu-l pot egala. Cum reușește asta? Mănâncă ca un animal și antrenează-te ca … um … ha, de asemenea ca un animal de fapt. Am adunat împreună 7 antrenamente, cu care puteți începe un aspect asemănător Rock-ului.

1/7: Rânduri

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de therock (@therock)

Unul dintre cele mai eficiente dispozitive din sala de gimnastică cu care antrenezi totul este mașina cu rânduri. Stânca își antrenează brațele, pieptul, spatele, abdomenul și picioarele dintr-o lovitură.

07/02: Presă de banc pentru întâlnirea lanțurilor

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de therock (@therock)

Bench Press este crucial pentru o definiție frumoasă în brațe și piept. Rochia ridică, așadar, 125 de kilograme, cu lanțuri laterale pentru a crește și mai multă forță. El face mai întâi 5 repetiții pe jumătate, apoi 10 repetări complete cu o pauză de 2 secunde.

3/7: Bench press s-a întrunit

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de therock (@therock)

Conform descrierii acestui videoclip, aceasta este o încălzire înainte să-și „distrugă” pieptul.

4/7: împingeri by șold

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de therock (@therock)

Rock ne arată cum își activează fesierele cu 100 de kilograme de șold – inclusiv elastic. Se oprește 5 secunde și își strânge mușchii împreună cu banda chiar deasupra genunchilor.

5/7: Cufere pentru cablu

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de therock (@therock)

The Rock folosește plute de cablu pentru a se pregăti pentru Saturday Night Live. Potrivit lui, acest lucru ajută la menținerea minții (și a corpului) ascuțite. Noi te cred imediat, Dwayne.

6/7: Masini de zbor

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de therock (@therock)

Chest flyes sunt, de asemenea, o modalitate ideală de a te ridica puțin, când, la fel ca The Rock, ai săptămâna trecută cu „Friday night blues”.

7/7: scăderea tricepsului a fost îndeplinită

Acest conținut acest import de pe Instagram. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare partajată de therock (@therock)

În cele din urmă, îl vedem antrenându-și tricepsul, cu scăderi ponderate – se pare că încă nu a fost suficient de greu cu greutatea corporală. Acesta este cu siguranță un exercițiu de integrat în antrenament; dacă nu vrei triceps monstruos, desigur.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Nu vă așteptați cu ceva la fel de simplu ca pregătirea unui shake de proteine, dar și aici lucrurile pot merge prost – în nu mai puțin de 7 moduri diferite. De fapt, cercetările de la Universitatea din Montreal arată că shake-urile proteice nu sunt eficiente pentru 3 din 4 sportivi profesioniști pur și simplu pentru că nu știu cum să le ia cel mai bine. Poate fi un instrument incredibil de ușor pentru construirea mușchilor și scurtarea timpului de recuperare, dar trebuie să încorporați în mod corespunzător pulberea în programul de alimentație. Puteți citi mai jos cum să faceți acest lucru – dar mai ales nu -.

O faci prea complicată

Nu beți doar shake-ul de proteine ​​cu lapte, dar adăugați și fructe în câteva linguri de unt de migdale? Este un lucru prea bun. În acest fel, numărul de calorii crește drastic, când de fapt nu vă este de nici un folos. Optează mai degrabă pentru fulgi de ovăz. A te vedea legumele și un pic de fructe pentru a adăuga o aromă neutralizantă. De exemplu, nu burta ta, ci masa musculară crește.

Ieftin este scump. O pulbere de proteine ​​nu este cealaltă. Borcanul dvs. conține o pulbere foarte concentrată și costă puțin suspect? Apoi, puteți presupune că este plin de grăsimi și carbohidrați și nu conține toți aminoacizii esențiali (BCAA pentru creșterea musculară și leucină pentru sinteza optimă a proteinelor). Soluția: optează pentru proteine ​​izolate. Puțin mai scump, dar primești mai mult bang pentru dolarul tău. Proteinele sunt de calitate superioară și nu au fost adăugate substanțe inutile.

Ia prea mult Îți umpli coșul de cumpărături până la refuz cu pui, brânză de vaci în bare de proteine? Apoi avem câteva vești proaste: toate acele calorii suplimentare ar putea începe să se acumuleze în jurul taliei tale. De fapt, copierea programului de masă al sportivilor profesioniști nu funcționează decât contraproductiv. Adevărul este că aveți nevoie de aproximativ 1,6-2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 83 kg, aceasta echivalează cu 133 de grame pe zi. Dar amintiți-vă: vă va lua în cel mai scurt timp.

O bei ca înlocuitor de masă La fel ca în cazul pudrei de proteine, se aplică și proteinelor: una nu este alta. Bineînțeles că puteți bate mai repede un shake de proteine ​​decât o masă echilibrată cu macro-uri perfecte, dar un smoothie bogat în calorii nu este la fel de umplut și nu oferă toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Un plus: corpul tău trebuie să lucreze din greu atunci când trebuie să descompună o masă completă. Asta înseamnă că arzi mai multe calorii în timpul procesului digestiv.

Ajungi deseori la o scuturare din lene? Pregătiți-vă mesele și concentrați-vă pe proteinele bune, cum ar fi peștele, puiul, curcanul, nucile, leguminoasele și friptura. Te țin sătul mult mai mult. Tupperware din folie de aluminiu este.

Utilizați numai pudră de proteine ​​pentru shake-uri. Proteina-pulbere este bună pentru mai mult decât doar shake-uri cu apă sau lapte. Adăugați-l la mesele obișnuite pentru a obține atât proteinele, cât și nutrienții de care aveți nevoie. Și cu cât faci mai repede asta, cu atât mai bine. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Missouri-Columbia, mănânci mai puțin repede când amesteci o lingură prin clătitele de havo malt sau de banane dimineața.

Momentul dvs. este greșit Mulți bărbați sunt în mod greșit convinși că totul este în regulă atâta timp cât aveți proteine ​​în sistem. Dar când vine vorba de proteine, pe care le consumați este cel puțin la fel de important ca atunci când le consumați. Deci, la o oră de la antrenament. Acum este momentul să vă alimentați mușchii, astfel încât aceștia să se poată repara și repara singuri – pentru o creștere musculară optimă.

Nu poți să o iei deloc.Multe pulberi de proteine ​​conțin lactate, soia, amidon de porumb și alți aditivi la care organismul tău nu este obișnuit sau chiar alergic. Soia, de exemplu, poate duce la inflamații, greață și tulburări ale pielii, iar amidonul de porumb provoacă fluctuații ale zahărului din sânge. Prin urmare, țineți o evidență atentă a ceea ce beți și a modului în care vă face să vă simțiți. Păstrând un fel de jurnal alimentar, vei afla la ce reacționează puternic corpul tău și la ce poți face mai bine de acum înainte.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Sentimentul pe care îl aveți atunci când deschideți o nouă cutie de suplimente este magic. Veți fi copleșiți de un acces de motivație și abia așteptați să stați din nou pe bancă (pentru că da, fiecare zi este ziua pieptului). Deschizi cutia și există și vechiul tău borcan de pastile cu ulei de pește, dar nu este o risipă de bani? Ți-am dat seama.

Acest conținut acest importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.

De ce Omega 3?

Bunica ta întreabă de ani de zile: „Mănânci suficient pește?” Și nu, bunica ta nu este de modă veche, chiar există ceva în ea. Acest lucru se datorează în principal faptului că peștele gras conține o mulțime de Omega 3. Corpul tău conține atât Omega 3, cât și Omega 6. Aceste două substanțe trebuie să fie în echilibru între ele. Realitatea este că majoritatea oamenilor sunt deficienți în Omega 3 și un exces de Omega 6. Acest lucru se datorează tuturor alimentelor procesate care pot fi găsite în supermarketurile noastre. De aceea ar fi (aproape) înțelept ca toată lumea să facă ceva în acest sens.

BrianAJacksonGetty Images

Consumul sau consumul suplimentar de Omega 3 are multe beneficii. Cercetările indică faptul că poate ajuta împotriva bolilor cardiovasculare, nutriția dvs. este mai bine absorbită, vă ajută în procesul de recuperare și poate ajuta chiar și împotriva agresivității (știm cu toții pe cineva). Omega 3 sună ca un panaceu. Cu toate acestea, nu fiecare borcan de Omega 3 are aceeași calitate.

La ce ar trebui să fii atent?

Omega 3 este foarte sensibil la oxidare. Aceasta înseamnă că, dacă se adaugă oxigen, calitatea se poate deteriora rapid. Din păcate, multe suplimente Omega 3 sunt făcute din pești care așteaptă de ceva vreme și bărci vechi de pescuit, yuck. Se adaugă mult oxigen în timpul acestui proces. În plus, opțiunile ieftine sunt făcute din pești de crescătorie, care conțin în mod natural mai puțin Omega 3 pe kg de greutate corporală.